Tippek a nyugodt életért
Rohanó világunk, a mindennapi stressz arcunkon is nyomot hagy. Az arc fiatalságát az arcizmok, a kötőszövet és az arcbőr egészséges egysége adja. A stressz okozta izomfeszültség, izomletapadás és az azt követő izomsorvadás az arc öregedésének és a bőrproblémáknak a legfőbb oka.
Az érzékeny bőr, a rosacea és más bőrtünetek normalizálását nagyban segíti, ha megtanuljuk kezelni a mindennapi stresszt és így kiegyensúlyozzuk idegrendszerünk működését.
A szerveinket irányító vegetatív idegrendszer két idegrendszerből, a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszerből áll. Mindkettő más-más módon van hatással szerveinkre és egyensúlyi állapotban harmonikusan működnek.
MIRE JÓ A STRESSZVÁLASZ?
Ha stressz ér bennünket, a szimpatikus idegrendszer izgalmi állapotba kerül, energiákat szabadít fel, felkészíti a szervezetünket az ún. harcolj vagy menekülj pozícióra. A stressz hatására az idegrendszer aktiválódik, felgyorsul a légzés, nő a pulzusszám, felgyorsul a vérkeringés, több stresszhormon pl. adrenalin szabadul fel és az izmok megfeszülnek. Ez hasznos, hiszen fokozza a testi-lelki reakciókészségünket, hatására sokkal nagyobb fizikai teljesítményre vagyunk képesek. Eközben az emésztőrendszer működése csökken, hiszen ilyenkor elsődlegesen nem rá van szükség.
SZÜKSÉGÜNK VAN A LAZÍTÁSRA
Ha ellazulunk, a paraszimpatikus idegrendszer veszi át az irányítást, és a szervek ellenkező parancsokat kapnak, csökken a pulzus, a vérnyomás, ellazulnak az izmok, aktivizálódik az emésztőrendszer, szerveink pihenésre és újabb energia-feltöltésre váltanak át.
FOKOZOTT TERHELÉSNEK VAGYUNK KITÉVE
Jelen felgyorsult világunk viszont nagy kihívásokat állít elénk és könnyen mókuskerékbe kerülhetünk, amivel már ártunk magunknak.
VAGY...
A stresszreakció önmagában jó, az élet egy természetes velejárója, azt a módot jelenti, ahogy szervezetünk a környezet ismeretlen külső ingereire válaszol. Véd és felkészít minket a váratlan helyzetek, krízisek sikeres megoldására.
A problémát az okozza, ha az egyensúly felbomlik: ha a stresszt okozó inger túl sok, túl gyakori, vagy akár folyamatossá válik, de az is okozhatja, ha túl sok feldolgozatlan konfliktushalmazt gyűjtünk össze, ilyenkor sem tud a testünk ellazulni, regenerálódni.
MILYEN TÜNETEKET OKOZ A TÚLZOTT STRESSZ?
Alvászavar, emésztőrendszeri zavarok, szorongás, kimerültség, fejfájás, bőrproblémák pl. allergia, ekcéma, rosacea vagy akár pszoriázis alakulhat ki. A tartós vegetatív izgalom hosszú távon leterheli a testet és akár pánikbetegség, depresszió, magas vérnyomás, mérgezettség vagy további szöveti károsodások alakulhatnak ki.
MIT TEHETÜNK?
- Hasznos lehet, ha a napi programunkba beiktatunk valamilyen testmozgást, sportot, mivel a combot, a karizmokat dolgoztató tornagyakorlatok serkentik az “örömhormon-termelést".
- A tudatos légzés is sokat segíthet. Ősi, még az állatvilágból magunkkal hozott reflex ugyanis, hogy vészhelyzetben a szervezetünk átáll a felszínes légzésre. Az idegesség, fáradtság, feszültség egyik biztos jele, ha felszínesen, kapkodva vesszük a levegőt. A tudatos légzés könnyen megtanulható. Az egyenletes légzés automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben, mérsékli a szívverések gyakoriságát és csökkenti a vérnyomást.
- Az otthoni pihenésünket is megnehezítheti a mai felfokozott életritmus. Szükségünk van időnként egy laza, békés napra vagy legalább pár órára. Próbáljunk minél többet aludni. Lefekvés előtt iktassunk be félórányi-órányi nyugalmi időszakot, amely alatt nem beszélünk meg problémákat, nem nevelünk gyereket, nem végzünk fizikai munkát - lazítunk.
- Iktassunk be napi rutinunkba néhány perces relaxációs programokat. Ez segíti a testi-lelki egyensúly kialakítását és az izomtónus szabályozásában, áthangolásában is szerepet játszik, ami oldja a feszültséget és nyugalmat teremt.
