Lélegezzünk életet!
A légzésünk az egyik legnagyobb csoda, ami az emberi életben folyamatosan, minden pillanatban történik, mégis olyan nagyon kevés figyelmet fordítunk rá. A légzésünk megfigyelése, és a légzéstechnikák alkalmazása egészen új dimenziókat nyit meg az emberi életben.
A keleti kultúrák nagy hangsúlyt fektetnek a helyes légzésre. Mind a kínai, mind az indiai gyógyászat egyik alapvetése, hogy csak helyes légzés által érhető el az egészség és a nyugodt elme. Mi kevés figyelmet szentelünk a légzésünknek. Leginkább akkor törődünk vele, ha valami baj van, nem kapunk megfelelően levegőt.
A légzésszámunk átlagosan magas. Ez azt jelenti, hogy túl sok levegőt veszünk be egyszerre. Ez nem csak az egészségünknek káros, de a mentális állapotunknak sem tesz jót. Nőknél és ülő életmódot folytatóknál jellemző leginkább, hogy pihegő mellkasi légzést végeznek, ami frusztrálttá, feszültté és aggódóvá tesz.
A légzéstorna pozitív hatásai az egészségünkre:
- az idegrendszer kiegyensúlyozása, nyugodtság - a légzésgyakorlatok után mindenki érzi, hogy megnyugodott, hogy ellazultabb állapotba került, kitisztul az elméje
- javul az emésztés, javul az ideges gyomor szindróma
- harmonizálja a vérnyomást
- éberséget, jobb teherbíró képességet tapasztalhatunk
- javul a tüdőkapacitás
- kiegyensúlyozó hatást fejt ki a hormonháztartásra
- tonizálja az érrendszert
- megszűnik a fáradtságérzés, javul a közérzet
A testi hatásokon kívül a légzésgyakorlatok nagyon jó hatással vannak a pszichére is. Mivel az idegrendszer megnyugtatásával és a test finom energetikai rendszerének kiegyensúlyozásával ható légzésgyakorlatok elősegítik a relaxációt, fókuszálást és a befelé figyelést is.
Helyezkedj el kényelmesen a földön fekve. Tehetsz a nyakad vagy a térdeid alá egy-egy párnát. Kapcsolj be valamilyen kellemes, lazulós zenét. Lélegezz úgy, hogy gondolatban töltsd meg levegővel a hasadat (érezd, ahogy a hasad megemelkedik, kidomborodik légzés közben), a mellkasodat (érezd, ahogy a mellkasod megemelkedik, megnő) és a tüdőcsúcsodat. Teljesen töltsd fel a tested levegővel gondolatban. Tartsd egy pár pillanatig a lélegzetet bent, aztán engedd ki. Érezd, ahogy a hasad „leereszkedik” aztán a mellkasod is, végül a tüdőcsúcsból is távozik a levegő. Folytasd ezt legalább 10-15 percen keresztül. Figyelj közben a gondolataidra! Ha van olyan gondolat, ami zavar, akkor képzeletben fújd azt is ki a kiáramló levegővel. Ha van olyan gondolat, amit szeretnél beépíteni, akkor képzeletben vedd magadhoz a beáramló levegővel. Próbálj egészen lassan és mélyen lélegezni, tudatosítva a levegő útját a testedben. Ez a nagyon kis egyszerű technika hihetetlenül ellazít, relaxál, kiűzi a gondokat az agyból és a stresszt az izmokból. Segítségedre van az elalvásban, megnyugvásban, fókuszálásban is.
2. Váltott orrlyukú légzés:
A váltott orrlyukú légzés a hatha jógában egy alapgyakorlat. Segít egyensúlyba hozni a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszert, tisztítja az egész légzőrendszert, relaxál.
Legkönnyebben kivitelezhető változata:
Kényelmes ülésben helyezkedj el, egyenes háttal. A mutató és a középső ujjad a homlokod közepén, a kis- vagy gyűrűsujjaddal az egyik orrlyukadat, a hüvelykujjaddal a másikat tudod így befogni. Fújd ki a levegőt a jobb orrlyukadon lassan, egyenletesen, majd végy egy mély levegőt rajta keresztül. Aztán a bal orrlyukadon fújd ki a levegőt és végy egy mély levegőt a bal orrlyukadon keresztül is. Aztán csere. Ezt ismételheted 10 – 15 percen keresztül. Légzésed legyen teljes, mély és lassú. Figyelj arra, hogy mindkét orrlyukon ugyanannyi számú be- és kilégzést végezz! Allergiásoknak kifejezetten jó hatású lehet ez a légzőgyakorlat!
Minden egyes légzésgyakorlat közben elképzelheted, ahogyan az életenergia beáramlik a tüdődön keresztül a testedbe, az vérerek pedig továbbítják azt minden egyes szervedhez. A legkönnyebb a vizualizáció akkor, ha ezt a pránát egy aranyló fényként képzeld el, ami a légzés során feltölti a testedet.
