Módszerek a téli búskomorság elkerülésére
A karácsonyi ünnepek és a szilveszter elmúltával, amikor a nappalok már egyre hosszabbak, de az igazi tavaszi napsütésre még várni kell néhány hetet, sokan tapasztalnak magukon búskomorságot, hangulatingadozást. Ezek lehetnek a téli depresszió jelei is, aminek a fő oka a fény és a szabadban töltött levegő hiánya, valamint az , hogy amikor felkelünk reggel még sötét van, ezért a szervezetünk még éjszakát jelez.
Vannak napok, amikor akár fizikai fájdalmat is okozhat a reggeli felkelés, esténként pedig legszívesebben minél korábban lefeküdnénk aludni. Az alábbi tevékenységek sokat segíthetnek abban, hogy gyorsan túllendüljünk a nehéz pillanatokon.
1 Minél kevesebb cukor és szénhidrát, minél több vitamin, magnézium és Omega-3 zsírsav. A személyes kedvenceim a friss zöldséglevek, a magvak és a zöld turmixok.
2 Mozgás, a család mellett nem könnyű megoldani ezt, de igazi antidepresszáns hatása van. A passzív mozgás, mint a masszázs, illetve a fürdő és a szauna is igazi felemelő, feltöltő.
3 Friss levegő és természet. Fantasztikusan képes feltölteni a szabadban töltött néhány óra, főleg, ha szerencsénk van és a nap is kisüt.
4 Színes ruhák. A színterápia a szürke, sötét téli hónapokban különösen hatásos lehet. Elsősorban a meleg, élénk színeket ajánlom: a pirosat, a narancsot, a citromot, de a türkiz, vagy egy vidám zöld is képes ilyenkor az egész napomat feldobni! Nem muszáj tetőtől-talpig kiszínezni magad - egy jópofa sál, öv, vagy akár egy vidám nyaklánc is képes javítani az átmeneti levertségen.
5 Színterápia otthon. A vidám hangulatot a lakásba is becsempészheted színes illatgyertyák, vagy élénkítő, hangulatfokozó illóolajok segítségével: a narancs, a bergamott, az ylang-ylang, vagy a geránium illóolaj tökéletes választás.
6 Több szociális élet. Meglehet még inkább vágysz a meleg szobára, de érdemes a tél második felében már aktív szociális életet élni, társaságba járni, felhívni valakit, akivel már ezer éve nem beszéltél: a társas együttlét, baráti összejövetelek feledtetik a szó szerint szürke hétköznapokat.
7 Tánc. Igazi boldogságbomba, ami egyesíti a két nagyon hasznos depresszió elűző tevékenységet: a mozgást és a társaságot. Érdemes kihasználni az éppen most beinduló báli szezont, hiszen őseink sem véletlenül időzítették ennek az időszakát a Vízkereszt és a Húsvét előtti 40. nap közti hetekre.
8 Pozitív gondolkodás. Kapjuk el magunkat, ha negatív gondolatok kúsznak az elménkbe. Kiváló időszak, hogy programozzuk magunkat pozitív képekkel és érzésekkel.
